oliwa z

Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji. Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu [...]

Dzisiaj 08.03.2014r--6 dzień wycinki. Zrealizowałem wycieczkę rowerową co prawda na krótkim dystansie ale coś tam tych kalorii się spaliło. Bardzo bolały mnie uda wiadomo wczoraj je męczyłem. Wieczorem jeszcze spacerek z żoną i na dzisiaj starczy. Dieta ogólnie niskokaloryczna. Dieta-2500kcal. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki [...]

/13:00 placki owsiane z jablkiem i cynamonem platki owsiane (80g) maka zytnia, typ 2000 (50g) jablko (290g) oliwa z oliwek (6g) mleko 0,5 % (40g) jogurt naturalny 2% (100g) jajo kurze cale (4szt.) 968 kcalszczególy b: 46gtl: 36gww: 117g 17:00 wolowina z ryzem, pieczarkami i surówka wolowina, udziec (230g) ryz parboiled sonko (80g) pieczarka [...]

/13:00 placki owsiane z jablkiem i cynamonem platki owsiane (80g) maka zytnia, typ 2000 (50g) jablko (290g) oliwa z oliwek (6g) mleko 0,5 % (40g) jogurt naturalny 2% (100g) jajo kurze cale (4szt.) 968 kcalszczególy b: 46gtl: 36gww: 117g 17:00 wolowina z ryzem, pieczarkami i surówka wolowina, udziec (230g) ryz parboiled sonko (80g) pieczarka [...]

Dzisiaj 15.03.2014r – 13 dzień redukcji- dzień bez treningu, miałem pobiegać ale wiało jak w kieleckiem i nie poszedłem. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 [...]

1 -jajka 3 szt, oliwa z oliwek 1 lyzka chleb razowy 100 gram .3kromki 2-serek wiejski 200 gram. losos wedzony 30 gram ,grachamka 1 bula. warzywa 3 cycek z kukuryku. 150 gram. ryz. badz kasza gryczana 50 gram, oliwa z oliwek .1 lyzka 4 podobnie jak w 3 posilku. bez oliwy. 5 twarog chudy 125 gram oliwa z oliwek 1 lyzka zamieniaj na makkrele [...]

Chcę podbijać kaloryczność oraz tłuszcze oliwą z oliwek. Słyszałem, że oliwa z oliwek powoduje przeczyszczenia itp. Ile jest w tym prawdy bo co widze jakoś dietę to jest w niej zawarta oliwa z oliwek. Wgl jak wyglada sprawa z smazeniem na oliwie z oliwek. Traci ona swoje wartośći ?

8:00 - Placki z płatków owsianych i jajek 11:00 - jakieś kanapki z: ser biały chleb oliwa z oliwek 14:00 Taki sam posiłek jak o 11 17:00 Obiad- kasza zamiast ziemniaków mięso- zakładam około 100, 150 g, białko i tłuszcz uwzglednie już na koniec oliwa z oliwek 20;00 Ryż , ser biały , [...]

[...] 225g - ryż 100g Za dużo fileta nie lepiej udko z kurczaka np Kolacja (przed treningiem - 19:30) - tuńczyk w wodzie 130g (do miski, do tego jakaś kukurydza, sałata i oliwa z oliwek) - oliwa z oliwek 25ml Lipa posiłek zamień go , po co ten tuńczyk ??? Oliwa po co ?? Kolacja (po treningu - 21:30) - twaróg chudy 125g - 2 kromki chleba 60g [...]

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]

24.04 REST DAY Wczorajszego dnia opisywać szczegółowo nie będę. Był DNT więc według waszych rad tylko się porozciągałam :) Ale dzisiaj za to rest day - czyli leżę i pachnę. No może nie dosłownie, bo pobuszowałam trochę w kuchni i upiekłam sobie ciasteczka :wub: Oczywiście załączam miskę do oceny: Warzyw nie wliczałam (wow to już trzeci [...]

Dieta bardziej szczegółowo 7.00 POSIŁEK I -120g płatki owsiane -200 g białka jaj -15 migdały 11.00 POSIŁEK II -65 g ryż brązowy -120 g gotowany kurczak -10 ml oliwa z oliwek 14.00 POSIŁEK III -65 g ryż brązowy -120 gotowana pierś z kurczaka -10 ml oliwa z oliwek 17.00 POSIŁEK IV -65 g ryż brązowy -200 g mintaj mrożony + warzywa 18.30-19.00 TRENING [...]

[...] 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 10g kazeina, 120g maliny, cynamon 3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa http://i61.tinypic.com/29d7i9k.jpg 4. 100g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (85g chleb razowy), 75g twaróg [...]

[...] 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i62.tinypic.com/wk2t1u.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek [...]

[...] 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, szpinak 3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i62.tinypic.com/24ynx2h.jpg 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z [...]

[...] cebula 4. Jogurt, banan TRENING 5. 3 male banany, jablko- to mialem pod reka zanim bylem w domu 6. 3 ciemne bulki z miesem i warzywami 7. Zapiekane pomidory z mozzarella, oliwa z oliwek TRENING Cyce 1. WL skos w dol 2s 2. WL skos w gore 2s 3. WL plaska hantle 3s 4. Przenoszenie hantli 2s 5. Cw na wyciagu gornym tricepsowe ale napinam klatke i [...]

[...] intensywnym trnowaniu kcal tutaj z tej diety wychodzi 3500/3600 kcal Śniadanie 4.30 4 jajka lub 110g musli < jajka mogą być smażone czy tylko gotowane ? banan mleko 300 ml oliwa z oliwek 35 g< tylko nie wiem czy samą pić czy z czymś 2-gie śniadanie 10.00 oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g jabłko i banan 3 kanapki z tuńczykiem z całej [...]

+ POSIŁEK 370 kcal b: 15 g ww: 44 g tł: 15 g Płatki owsiane górskie Kupiec g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Wiórki kokosowe g 62 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 6 g Mleko 2% g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g edytuj produkty + POSIŁEK 374 kcal b: 28 g ww: 26 g tł: 18 g Bułka razowa (60g) szt. 134 kcal b: 4 g ww: 25 g tł: 2 g Jajo kurze całe [...]

Po 1. Z tym smalcem to jakiś żart? Zastąp go oliwa z oliwek... Po 2 zamień serek wiejski w kolacji na twaróg chudy z oliwa po 3. Zdecydowanie za dużo jaj. Albo jedz żółtka a najlepiej zmień je na jakaś rybę typu łosoś/tuńczyk z oliwa z oliwek lub makrela

6:50 Płatki owsiane – 100 gram Białko serwatkowe – 20 gram Jajka – 2 całe Orzechy – 30gram 9;50 Chleb graham – 150gram Szynka z gotowanego kurczaka – 80gram Ogórek – 100 gram Jajka – 2 całe 12.50 Makaron pełnoziarnisty – 100gram Pierś z kurczaka – 150gram Oliwa z oliwek – 10gram Warzywa – 100gram 15.50 Ryż [...]